10 Kebiasaan Penyebab Susah Tidur

1. Keseringan begadang

Perhatikan jadwal tidur, karena tubuh kita ternyata menyesuaikan dengan rutinitas. Jika waktu tidur tidak teratur (misal: pukul 10 malam selama beberapa hari, lalu begadang sampai jam 3 pagi di hari lain) maka tubuh tidak akan siap untuk tidur cepat pada keesokan harinya. jadwal tidur dapat terganggu karena: meronda, menanti seseorang, menunggu air PDAM ngalir dll

2. Baca buku+Minum kopi

Membaca buku sebelum tidur akan menyebabkan tubuh menolak godaan tidur sebelum menyelesaikan beberapa bab atau sampai tamat. Hentikan kebiasaan minum kopi dimalam hari, karena kopi ternyata bisa mengusir rasa kantuk

3. Buka jejaring sosial / main games sampai lupa waktu

Hindari main Internet di malam hari sebab ini akan membuat otak sulit berhenti berpikir soal hal-hal menarik di Internet, meski sudah keluar dari situs tersebut. matikan komputer/notebook/gadget, berikan diri Anda waktu bebas dari barang elektronik.

4. Kasurnya tidak nyaman

Kasur yang nyaman akan membuat tidur Anda lebih lelap. Hal yang sama juga berlaku untuk seprai, bantal dan guling. Pilih bantal yang lembut jika Anda tidur tengkurap/terlentang atau bantal yang lebih keras jika Anda tidur menyamping.

5. Menonton televisi hingga larut malam

hentikan kebiasaan ini, karena ini hanya akan membuat susah untuk tidur. apalagi jika acaranya seru tentu anda tidak akan melewatkannya sampai akhir film/acara, sehingga terjaga sampai larut malam.

6. Menghitung domba

kebiasaan ini sebenarnya hanya membuat otak anda lelah, namun tetap tidak bisa tidur cepat (mungkin dombanya yg akan tidur duluan, hehhhe..), sia-sia saja bila terus berada di tempat tidur. Jika Anda sudah berusaha tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation menyarankan untuk mendengarkan musik slow, membaca atau menonton TV. Aktivitas yang membutuhkan sedikit daya kerja otak  yg akan menenangkan pikiran Anda.

7.Terlalu Gerah

udara diruangan yang terlalu panas bisa membuat susah tidur, nyalakan AC, atau kipas angin kalo gak ada geber-geber saja pake hihid kayak tukang sate^^, supaya udara terasa sejuk kembali. untuk menghemat energi, matikan AC/kipas bila udara sudah nyaman

8. Lampu kamar terlalu terang

sebaiknya ganti lampu dengan yg lebih redup, atau matikan lampu agar cahayanya redup dan tidur pun lebih cepat terlelap.

9.  Lupa pasang obat nyamuk

pastikan anda sudah pasang/membakar/menyemprotkan obat nyamuk untuk menghindari bunyi berisik ditelinga karena ketenangan tidur akan terganggu oleh suara dengung nyamuk yg mencari mangsa, terlebih lagi oleh gigitan nyamuk

10. Memikirkan sesuatu

Resah dan stress karena rasa khawatir atau karena memikirkan pekerjaan atau sedang memikirkan sesuatu bisa membuat susah tidur, hilangkan resah jg stress lalu buat jiwa setenang mungkin sehingga anda tidak lagi merasa galau sebelum beranjak tidur..